Tipi di magnesio e loro benefici

Il magnesio è essenziale per la salute del corpo umano e partecipa a oltre 300 reazioni biochimiche. Contribuisce al funzionamento ottimale del sistema nervoso, muscolare e scheletrico, migliorando la qualità del sonno e riducendo lo stress. In commercio esistono diversi tipi di magnesio, ciascuno con benefici specifici e raccomandazioni per la somministrazione.

Tipi di magnesio

Magnesio citrato

Il magnesio citrato è una delle forme più popolari grazie alla sua elevata biodisponibilità. È consigliato per:

• Combattere la stitichezza, grazie al suo effetto lassativo.
• Ridurre i crampi muscolari.
• Migliorare la qualità del sonno.

Si consiglia l'assunzione al mattino o alla sera, a seconda dello scopo. In caso di stitichezza, assumere al mattino prima dei pasti.

Ossido di magnesio

Questa forma di magnesio presenta un'elevata concentrazione di magnesio elementare ma una minore biodisponibilità. Si utilizza principalmente per:

• Trattamento della stitichezza.
• Riduzione dell'acidità gastrica.

Assunzione: di solito si assume prima di andare a letto o secondo il consiglio del medico.

Magnesio malato

Questa forma è una combinazione di magnesio e acido malico ed è eccellente per:

• Aumentare i livelli di energia.
• Alleviare i dolori muscolari ed è spesso consigliato in caso di fibromialgia.

Da assumere al mattino o durante la giornata per una carica di energia.

Magnesio glicinato e bisglicinato

Il magnesio glicinato è una forma di magnesio legato alla glicina, un aminoacido con proprietà calmanti. Il magnesio bisglicinato è una sottocategoria del magnesio bisglicinato, caratterizzata da un migliore assorbimento e da una maggiore tollerabilità gastrointestinale.

Il magnesio glicinato è ideale per:

• Ridurre l'ansia.
• Migliorare il sonno.
• Sostenere la salute del sistema nervoso.

Somministrazione: assumere la sera per un effetto rilassante.

Il magnesio bisglicinato apporta ulteriori benefici per:

• Ridurre lo stress e l'ansia.
• Combattere la stanchezza cronica.
• Migliorare la qualità del sonno.

Somministrazione: di solito si assume la sera per beneficiare degli effetti calmanti e rilassanti.

Magnesio taurato

Questa forma combina il magnesio con la taurina, un aminoacido benefico per la salute del cuore. È indicata per:

• Ridurre l'ipertensione arteriosa.
• Sostenere la funzione cardiaca.

Somministrazione: di solito si assume in due dosi, mattina e sera.

Magnesio treonato

Questa forma è apprezzata per la sua capacità di attraversare la barriera emato-encefalica ed è utile per:

• Migliorare la funzione cognitiva.
• Sostenere la memoria e la concentrazione.

Consigliato la sera per favorire la rigenerazione cerebrale.

Carbonato di magnesio

Questa forma di magnesio è comunemente utilizzata per:

• Neutralizzare i succhi gastrici.
• Sostenere la salute dell'apparato digerente.

Assumere durante i pasti o secondo le indicazioni del medico.

Magnesio marino

Il magnesio marino è estratto dall'acqua di mare e contiene una miscela di sali di magnesio presenti in natura. È utile per:

• Sostenere la salute delle ossa.
• Migliorare l'equilibrio elettrolitico.
• Ridurre la stanchezza e l'affaticamento.

Da assumere durante i pasti per un assorbimento ottimale.

Conclusioni

La scelta del tipo di magnesio giusto dipende dalle esigenze specifiche di ciascun individuo. È importante consultare un medico o un farmacista prima di iniziare l'assunzione di magnesio per determinare la dose e la forma appropriate.

Per ottenere il massimo dai vostri integratori di magnesio, tenete a mente le seguenti raccomandazioni pratiche:

• Scegliere la forma giusta per le proprie esigenze: Ad esempio, optate per il magnesio glicinato o bisglicinato per il sonno e il rilassamento, e provate il magnesio malato per l'energia.
• Informatevi sul momento migliore per assumerlo: alcune forme, come il citrato, sono ideali al mattino per il loro effetto energizzante o lassativo, mentre altre, come il treonato, sono più adatte alla sera.
• Consultate uno specialista: il dosaggio corretto varia a seconda dell'età, del sesso, del livello di attività e dello stato di salute generale.
• Integrare il magnesio nella dieta quotidiana: oltre agli integratori, consumare alimenti ricchi di magnesio come spinaci, noci e cereali integrali.

Lo sapevate che ... ?

• Il magnesio svolge un ruolo essenziale nell'attivazione della vitamina D nell'organismo?
• La carenza di magnesio può provocare sintomi come stanchezza cronica, crampi muscolari ed emicranie?
• Gli alimenti ricchi di magnesio sono gli spinaci, i semi di zucca, le mandorle e l'avocado?
• Circa il 60% del magnesio dell'organismo è immagazzinato nelle ossa, mentre il resto si trova nei muscoli, nei tessuti molli e nel sangue?
• Un consumo eccessivo di caffeina o di alcol può portare a una maggiore perdita di magnesio?
• Il magnesio è fondamentale per la produzione di energia (ATP) nelle cellule?
• Bassi livelli di magnesio sono associati a un aumento del rischio di diabete di tipo 2 e di malattie cardiovascolari?